NEDEN BIRAKIYORUM?

Sigarayı bırakmak için bütün önemli nedenlerinizi düşünün. Sağlığınız dışındaki nedenlerini de dahil edin. Bunların hepsini bir liste haline getirin ve onu kolayca görebileceğiniz bir yere asın.

Referans: U.S. Department of Health and Human Services. National Institutes of Health. National Cancer Institute. http://smokefree.gov/reasons-to-quit Erişim:20150902

 

BIRAKMALIYIM, ÇÜNKÜ...

 

BIRAKMAYA HAZIR MIYIM?

Kararlılık testini cevaplayarak sigarayı bırakma konusunda ne kadar hazır olduğunuzu öğrenebilirsiniz. 

Lütfen aşağıdaki başlıklarda size en uygun olduğunu düşündüğünüz seçeneği işaretleyin.

 

NE KADAR BAĞIMLIYIM?

Bağımlılık Testi’ni cevaplayarak sigara bağımlılık düzeyinizi öğrenebilirsiniz.

Lütfen aşağıdaki başlıklarda size en uygun olduğunu düşündüğünüz seçeneği işaretleyin.

 

SİGARA İÇMEMİN MALİYETİ

Sigara içmeyerek yapacağınız tasarrufu görünce siz de şaşıracaksınız. Aşağıdaki aracı kullanarak zaman içerisinde ne kadar tasarruf edebileceğinizi öğrenebilirsiniz.

Günde kaç paket sigara içiyorsunuz?

Ne kadar zamandır sigara içiyorsunuz?

0

Bugüne kadar sigaranın size
toplam maliyeti *
(*) 1 paket sigara 9 TL kabul edilmiştir

 

BIRAKTIĞIM ZAMAN...

Sağlık yararları

Sigarayı bırakmanın faydaları hemen başlar.

Sosyal yararları


  • Evde, işyerinde arkadaş ortamında sigara içmeyen ve siz içtiğiniz için rahatsız olanlar ve sevdikleriniz artık dumana maruz kalmayacaktır.
  • Çocuklara iyi örnek olabileceksiniz; onları pasif içicilikten kurtarıp kulak iltihabı, bademcik iltihabı, sinüzit, bronşit, hışıltılı solunum, astım gibi hastalıklara yakalanma risklerini azaltacaksınız.
  • Çevrenizdeki insanlara örnek olarak onların da bırakmasını kolaylaştıracaksınız.
  • Eviniz, arabanız, giysilerinize sinmiş sigara kokusu kaybolacağından çevreyi rahatsız etmeyeceksiniz.

Ekonomik yararları


  • Sigaraya ayırdığınız para cebinizde kalacağı için tasarruf etmiş olacaksınız.
  • Sigaranın neden olduğu hastalıklar nedeniyle doktor, hastane, tedavi giderleriniz azalacaktır.

Sigaranın bu zamana kadar size oluşturduğu maliyeti merak ediyor musunuz? HESAPLAMAK İÇİN TIKLAYINIZ

Referanslar

 

DAHA ÖNCE DENEDİM

Sigarayı bırakmak zor olabilir ancak imkansız değildir. Birçok içici defalarca denedikten sonra sigarayı bırakmayı başarabilir. Her sigarayı bırakma deneyiminiz, bir sonraki bırakma girişiminiz için yol gösterici olabilir.

Sigara bırakma sürecinde pek çok bağımlının zorlandığı ve sigaraya tekrar başlamasına neden olan nikotin yoksunluk belirtileri geçicidir. En çok ilk 2-3 haftalık süre sizi zorlayabilir. Ancak 3 hafta geçtikten sonra sigara ile mücadeleniz bitmeyecektir. Sigara içmeyi çağrıştıran pek çok şey, size hatırlatmaya devam edebilir.

Siz içmeme konusundaki kararlılığınızı sürdürürseniz hatırlatıcı çevresel unsurlar (yemek sonrası, cay, kahve, vs) ile sigara arasındaki güçlenmiş bağ zayıflayacaktır.

Sigarayı bırakmaya çalışırken kendi iradenizi suçlama eğilimine girmeyin. Bırakma denemeniz sırasında başarısızlık söz konusu olursa asla kendinize olan güveninizi yitirmeyin.

SİGARAYI BIRAKMAKTAN VAZGEÇMEYİN

 

AŞABİLECEĞİM DURUMLAR







Referanslar

 

O KADAR DA ZOR DEĞİL

Sigarayı bırakamayacağınızı düşünmek ya da buna inanmak çabanızı olumsuz etkileyecektir. Bir bağımlılıktan kurtulmaya çalışacağınızı düşünün ve karamsarlığa izin vermeyin.

1. HAZIR OLUN

  • Bırakma günü belirleyin.
  • Çevrenizi değiştirin. Ev, araba ve işyerindeki tüm sigara, kül tablalarını çöpe atın.
  • Evinizde sigara içilmesine izin vermeyin.
  • Geçmiş bırakma deneyimlerinizi gözden geçirin, neden başarılı olamadığınızı düşünün ve kendinize dersler çıkarın.
  • Bıraktıktan sonra; asla sigara içmeyin, bir nefes bile!

2. DESTEK ALIN

  • Kararınızı ailenizle, dostlarınızla, iş arkadaşlarınızla paylaşın ve onlardan sizin yanınızda sigara içmemelerini isteyin.
  • Doktorunuza danışın, destek alın.

3. ALIŞKANLIKLARINIZI DEĞİŞTİRİN

  • Sizi sigara içmeye yönelten şeylerden uzak durun, sigara içme isteği belirdiğinde başka şeylerle ilgilenin; biriyle konuşun, yürüyüşe çıkın, bir işle meşgul olun.
  • Alışkanlıklarınızı değiştirin, işe farklı yollardan gidin. Kahve yerine çay için. Kahvaltınızı farklı bir yerde yapın.
  • Stresinizi azaltacak şeyler yapın, sıcak duş alın, egzersiz yapın, kitap okuyun.
  • Her gün hoşunuza gidecek aktiviteler planlayın.
  • Bol su tüketin.

4. PROFESYONEL DESTEK ALIN

  • Sigara bırakma sürecinde ihtiyaç duyduğunuz takdirde profesyonel bir yardım alabilirsiniz
  • Bunun için Alo 171 Sigara Bırakma Danışma Hattını arayabilir ya da sigara bırakma polikliniklerine başvurabilirsiniz.
  • Hekiminizin uygun göreceği tedavi yöntemleri ile sigarayı bırakabilirsiniz.

5. ZOR DURUMLAR VE NÜKS İÇİN HAZIRLIKLI OLUN

  • Sigara bırakma sürecinde çoğu zaman nüksler bıraktıktan sonraki 3 ay içinde gelişir. Tekrar sigara içmeye başlarsanız hayal kırıklığına uğramayın. Unutmayın, bırakmayı başaran birçok kişi defalarca denedikten sonra bırakabilmiştir.
  • Bazı durumlar sizi sigara içmeye yöneltebilir, bunlardan uzak durmaya çalışın:
  • Alkol : Alkol tüketmeyin, çünkü alkol tüketimi bırakma şansınızı azaltır.
  • Diğer sigara içicileri : Etrafınızda sigara içen birileri varsa canınız sigara içmek isteyebilir.
  • Kilo artışı : Sigarayı bırakan çoğu kişi bırakma süreci ve sonrasında 3-4 kg alabilir. Sağlıklı beslenin ve aktif bir yaşam sürün, kilo artışının sizi asıl hedefinizden uzaklaştırmasına izin vermeyin.
  • Kötü ruh hali veya depresyon : Ruh halinizi iyileştirecek sigaradan çok daha iyi yollar vardır.

Referanslar